S nástupem zimních měsíců se naše tělo stává zranitelnější vůči sezónním virózám a chřipce. Často proto automaticky saháme po nejrůznějších vitamínových doplňcích. Ale co kdyby existoval jednodušší, přirozenější způsob, jak své tělo podpořit? Zaměřte se na svůj jídelníček a objevte sílu vitamínu D a probiotik, o kterých mnozí zapomínají.
Vitamín C: Váš každodenní štít
Tento esenciální vitamín funguje jako silný antioxidant, který pomáhá našim buňkám efektivněji bojovat proti volným radikálům. Ty oslabují imunitní systém a otevírají dveře virům. Dostatek vitamínu C ve stravě navíc dokáže zkrátit dobu trápení s nachlazením.
Kde vitamín C najdete?
- Jižní ovoce: Citrusy, kiwi.
- Zelenina: Papriky, brokolice, květák, kysané zelí i brambory.
- Další skvělé zdroje: Černý rybíz.
Vitamín D: Slunce v lahvičce, i když svítí málo
V zimním období, kdy slunečního svitu ubývá, je doplňování vitamínu D klíčové. Na rozdíl od mnoha jiných zemí, v našich potravinách se přirozeně vyskytuje jen v menším množství. Proto je jeho podpora skrze stravu nebo doplňky nezbytná.
Potraviny bohaté na vitamín D
- Tučné ryby: Makrela, losos, sleď.
- Další zdroje: Olej z tresčích jater, některé kvalitní margaríny.
Probiotika: Tajemství zdravého zažívání i imunity
Celkové zdraví organismu je neoddělitelně spjato se zdravím střev. Probiotika, neboli „hodné“ bakterie, podporují rovnováhu střevní mikroflóry, a tím nepřímo posilují i vaši imunitu.
Fermentované pochoutky pro vaše střeva
- Mlékárenské výrobky: Bílé jogurty a další kysané mléčné produkty.
- Další zdroje: Kysané zelí, kimchi, kombucha, nakládané okurky, nefiltrovaný jablečný mošt.
Tip pro praxi: Zkuste do svého jídelníčku zařadit alespoň jeden fermentovaný produkt denně. Vaše tělo vám poděkuje.
Máte vlastní osvědčené tipy, jak v zimě posílit imunitu přirozenou cestou? Podělte se o ně v komentářích!
