Bolí vás nohy ke konci dne? Máte pocit, že v lýtkách přenocují kameny? Možná nevěnujete prevenci křečových žil dostatečnou pozornost. Přitom řešení je jednodušší, než si myslíte, a nevyžaduje žádné složité vybavení. Mám pro vás tipy, jak se zbavit nepříjemných pocitů a předejít vážnějším problémům.
Křečové žíly nejsou jen "špatná kosmetika"
Mnoho lidí podceňuje křečové žíly jako pouhý estetický problém. Ale opak je pravdou. Tyto rozšířené, modrofialové žíly, nejčastěji na nohách, signalizují horší práci žilních chlopní. Bez jejich správné funkce se krev hromadí, což vede nejen k nepříjemnému pálení a tíze, ale v pokročilých stádiích i k otokům, bolestivým křečím a dokonce i ke vzniku bércových vředů. To už je vážná věc, která dokáže znepříjemnit život na dlouhé měsíce.
Proč právě vám sedí křečové žíly?
Genetika zde hraje velkou roli – pokud měli rodiče nebo prarodiče křečové žíly, vaše šance jsou vyšší. Ale pozor, není to jen o genech. K nárůstu tlaku na žíly přispívá i nadváha a nedostatek pohybu. Svalová pumpa v nohách, která pomáhá vracet krev zpět k srdci, jednoduše ochabuje. Ženy by si měly dát pozor i na změny hladiny hormonů během těhotenství, menopauzy nebo při užívání hormonální antikoncepce. A s postupujícím věkem (po padesátce) žilní stěny slábnou samy od sebe. Dlouhé stání v práci? To je další recept na problémy.
Klíč k prevenci: Hýbejte se!
dobrá zpráva je, že proti křečovým žilám můžete aktivně bojovat. Nejde o žádné složité lékařské zákroky, ale o jednoduché a účinné cviky, které zaberou doslova pár minut denně. A to i když máte jen pár minut času.
Tajemství spočívá v aktivaci lýtkových svalů. Tyto svaly totiž fungují jako srdce vašich žil – při každém pohybu pomáhají tlačit krev vzhůru, pryč od chodidel, a brání jejímu hromadění.
Žilní gymnastika v praxi: 3 snadné cviky
Není potřeba chodit do posilovny nebo si kupovat speciální pomůcky. Vše zvládnete doma, v kanceláři, nebo dokonce i při čekání na autobus:
- Pata/špička: Vsedě nebo vestoje střídavě zvedejte paty od země a pak naopak špičky. Opakujte zhruba 10-15krát na každou nohu. Je to jako pumpování.
- Chůze na místě: Střídavě našlapujte na špičky a pak na paty. Zkuste to po dobu jedné minuty. Tento cvik skvěle posiluje a roztahuje lýtkové svaly.
- Kroužení kotníky: Posaďte se nebo si lehněte na záda a krouživými pohyby otáčejte chodidly v kotníku. Jednou po směru hodinových ručiček, podruhé proti. Opakujte 10krát na každou nohu.
Pokud si ještě chcete dát do těla a podpořit oběh ještě víc, zkuste si vleže na zádech simulovat jízdu na kole. Každý pohyb v lýtkách se počítá!
Zapamatujte si, že pravidelnost je klíčová. I pár minut denně vám může nesmírně pomoci.
A co vy? Věnujete prevenci křečových žil dostatek pozornosti? Máte své oblíbené cviky, které vám pomáhají udržet nohy v kondici?
