Statistiky jsou neúprosné: prosinec a leden jsou měsíce, kdy dochází k největšímu počtu hospitalizací kvůli infarktu. Není to náhoda. Chudá jídla, nedostatek pohybu a hlavně chlad způsobují v těle řetězovou reakci, která ohrožuje i zdánlivě zdravé lidi. Jen v Česku umírá ročně desetitisíce lidí na kardiovaskulární choroby.
Tento článek objasňuje, proč se cévy v chladu chovají jako dálnice v zácpě, a nabídne tři konkrétní rady od lékaře, které můžete začít používat už dnes. Dozvíte se, co dát do jídla, aby se vám „nezhustila“ krev, a jaká jednoduchá aktivita snižuje riziko až o 29 %.
Problém v zimě: Tělo se brání a váš tlak stoupá
Když se v Praze nebo Brně teploty propadnou pod bod mrazu, tělo aktivuje svůj „udržovací režim“. Je to stejné, jako když v nájezdu na D1 zúžíte čtyři pruhy do jednoho. Jenže v těle to znamená nebezpečí.
MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP, mi vysvětlila, že klíčovým procesem je zúžení cév (vazokonstrikce). Tělo se snaží udržet teplo u životně důležitých orgánů. Jenže to má vedlejší efekt: krevní tlak prudce stoupá, protože srdce musí pracovat mnohem víc, aby protlačilo krev zúženými cévami.
A to není vše. V zimě může docházet k tomu, čemu internisté říkají „hustší krev“. Vyšší srážlivost krve znamená vyšší riziko tvorby sraženin, které mohou ucpat tepnu – a to je přímá cesta k infarktu nebo mrtvici. Mnoho lidí to ignoruje, ale pokles teploty o pouhých 5 °C zvyšuje riziko hospitalizace o 7 %.
Kdo je ohrožen nejvíce, I když se cítí zdravý?
Přirozeně, nejvíce ohrožení jsou senioři a lidé s diagnostikovanou hypertenzí, cukrovkou nebo vysokým cholesterolem. Ale v praxi jsem si všiml, že mnozí mladší lidé přehlížejí jeden zásadní faktor: stravu a nedostatek prevence.
Pokud:
- Máte ve zvyku přes zimu vynechávat pravidelné preventivní prohlídky.
- Jste kuřák nebo máte nadváhu.
- Dáváte přednost studeným jídlům, rychlému občerstvení a večer u televize.
Máte riziko dramaticky vyšší. Navíc, zimní vlna chřipek a respiračních infekcí nepřidá srdci na klidu. Jakákoliv viróza je pro tento orgán ohromná zátěž.
Tři praktické triky, které uleví vašemu srdci hned zítra
Jak můžeme tento nepříznivý zimní trend zvrátit, aniž bychom museli žít jako poustevníci? MUDr. Ježková jasně zdůrazňuje tři jednoduché principy, které fungují jako prevence:
1. Sůl na talíři (Ne, neubírat, ale přidat jeden trik)
Všichni víme, že nadměrný příjem soli zvyšuje krevní tlak. Ale problém není jen v solení hotového jídla. Problém je ve skrytých sodných bombách, jako jsou uzeniny, konzervy, nebo pečivo z velkopekáren (tady v Česku je ten problém obrovský!).
Radikální, ale účinná rada od odborníků: zkontrolujte obsah soli i v tom, co byste nečekali. Omezte „neviditelnou“ sůl a nahraďte ji bylinkami a kořením, které dodají chuť bez tlaku na cévy. Uvidíte, jak se sníží vaše chuť na slané snacky – to je můj osobní test, který vždy funguje.
2. Teplá jídla fungují jako vesta pro cévy
V létě si dáme salát nebo zmrzlinu. V zimě se přepněte na teplou stravu. Tohle není babská rada, má to fyziologický základ. Teplo pomáhá udržovat optimální teplotu tělního jádra, což minimalizuje náhlou vazokonstrikci (zúžení cév), kterou by jinak muselo tělo kompenzovat. Upřednostňujte:
- Teplé polévky (zeleninové, vývary)
- Kaše na snídani místo studených cereálií
- Vařenou nebo dušenou zeleninu (např. v našem regionu oblíbené zelí)
3. Společenská podpora je pilulka proti infarktu
Možná nečekaná, ale kriticky důležitá rada. Dlouhodobé studie ukazují, že sociální izolace dramaticky zhoršuje srdeční zdraví. Naopak, sociální podpora snižuje riziko srdečních onemocnění až o 29 %.
Kardiologové často připomínají, že se máme vyhýbat dlouhodobé samotě, pokud je to možné. Neznamená to hned jít na taneční kurzy, ale třeba jen:
- Pravidelně zavolat přátelům nebo rodině.
- Nevyhýbat se společnosti ani v nejchladnějších měsících.
- Mít s kým mluvit o stresu, který v zimě často narůstá.
Životní hack: Jak odhalit tichého nepřítele včas
Největší nebezpečí kardiovaskulárních chorob je, že často nebolí. Mnoho lidí má „vysoký tlak“, ale necítí to, dokud není pozdě. Proto praktický lékař hraje roli detektiva. Od roku 2026 se v rámci preventivních prohlídek (i v České republice) klade větší důraz na vyšetřování kardiovaskulárního rizika. Pokud je vám od 30 do 55 let, váš lékař by měl aktivněji zjišťovat vaše riziko, včetně EKG a rozboru krve.
Nečekejte na to. Objednejte se na preventivní prohlídku HNED, i když se cítíte dobře. Trvá to asi 30 minut, je to zdarma, a může to odhalit tichého nepřítele dříve, než spustí krizi v lednu.
Prevence není drahá. Je to jen otázka priorit a informací. Zimní měsíce nejsou časem pro přehnanou zátěž bez přípravy, ale pro chytrou ochranu těla. V Česku jsou choroby srdce a cév stále nejčastější příčinou úmrtí. A s tím můžeme něco udělat.
A jak chráníte své srdce vy, když je venku mráz a námraza? Máte nějaký osvědčený „zimní rituál“ pro zahřátí? Podělte se o něj v komentářích.
