Dejme si ruku na srdce: Kolikrát jste si na Silvestra řekli, že „letos už to vyjde“? Že konečně zhubnete, budete chodit pravidelně cvičit nebo se objednáte k zubaři? Nejste v tom sami. **Až 80 % Čechů si dává novoroční předsevzetí.** Jenže podle průzkumů skoro polovina z nás (přes 40 %) je vzdá dřív, než v půlce února!
Proč se ten cyklus opakuje? Není to o slabé vůli. Je to o špatné strategii. Když jsem se ponořil do dat a rozhovorů s odborníky, zjistil jsem, že děláme **opakovaně ty samé chyby**. Tyto chyby vedou k tomu, že fitness centra i zubařské ordinace zažijí nával v lednu, ale už v únoru zejí prázdnotou. Pojďme to letos změnit.
Proč většina z nás vyhoří v tělocvičně (nebo u zubaře)?
Největší boom zažívají tradičně předsevzetí spojená se zdravím. Touha po lepší postavě a kondici žene lidi do posiloven, zájem o dentální hygienu raketově stoupá. Ale je tu jeden moment, který to celé zabije: **Přepálení zátěže.**
Provozovatelé fitness center hlásí v lednu v průměru o třetinu více klientů. V čem je problém? Mnozí z vás, kteří sedíte celý rok v kanceláři a najednou se vrhnete na těžké váhy, si spíš než na zdraví zadělají na problémy.
Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky, varuje:
- Skoro všichni kancelářští pracovníci mají svalové dysbalance.
- Nevhodné cvičení tyto dysbalance zvýrazní, místo aby je napravilo.
- Lidé si často „naloží“ víc, než zvládnou, a cviky nedělají správně.
V praxi vidím, jak se lidé nadchnou, koupí si permanentku na celý rok a první týden cvičí 5x. Tělo je v šoku. Svaly bolí. Už třetí týden se jim do fitka nechce a předsevzetí mizí v propadlišti dějin. **Ironie je, že ženy vzdávají zdravé návyky dokonce dříve než muži – skoro třetina už během prvních dnů!**
Takhle to dělají ti, co u předsevzetí vydrží (3 klíčové kroky)
Ti, kteří si udrží kondici a zdravé návyky dlouhodobě, k tomu přistupují jako k maratonu, ne jako ke sprintu. Mnoho z nich si vybralo aktivitu, která skutečně baví. A pokud jde o zdraví, zaměřují se na prevenci, ne na hašení požárů.
1. Zvolte aktivitu, která vás opravdu baví (a nemůže ublížit)
Zapomeňte na povinnost šlapat na pásu v posilovně, pokud vás to nudí. Fyzioterapeutka Bílková doporučuje pro začátečníky aktivity, které nenamáhají jednostranně:
- Svižná chůze: Přirozená a rozehřívá všechny svalové skupiny rovnoměrně. Stačí dvakrát denně 20 minut, abyste se trochu zadýchali.
- Plavání, jóga nebo pilates: Skvělé „zdravé sporty“, u kterých se udržíte v narovnané pozici.
- Nordic Walking: Při procházce v českém terénu zapojíte celé tělo a provětráte si hlavu.
2. Změňte úhel pohledu: Prevence je levnější než léčba
Stejný přístup platí pro zubaře, očaře i praktického lékaře. Data nelžou: u praktického lékaře není registrováno přes půl milionu Čechů. Praktická lékařka Martina Bábová mi potvrdila, že lidé nechodí na prevenci, protože „necítí obtíže“. **To je obrovský omyl. Prevence zachytí závažná onemocnění v počátečním stadiu, kdy na sobě ještě nic nepoznáte.**
Zubaři hlásí, že zatímco na prohlídku chodí 70 % lidí 2x ročně, na dentální hygienu chodí většina jen jednou ročně. **Pamatujte: Pravidelná dentální hygiena je výrazně levnější než komplikovaný zákrok u zubaře.** Stejně tak je levnější vyšetření očí (pokud necítíte diskomfort) než řešení problémů s viděním v produktivním věku.
3. Tajný trik pro letošní léto: Začněte v lednu (a s procedurou)
Pokud vaším cílem je postava do plavek, nenechávejte to na květen! Zatímco posilovny hlásí v únoru pokles návštěv, kliniky estetické medicíny zažívají stejný lednový nával, ale s jedním rozdílem: Klienti chodí na procedury poctivě.
Tento tip je pro mnoho lidí kontra-intuitivní, ale funguje: **Investice do placené procedury vytváří silnější závazek než volně přístupná tělocvična.**
Martina Paulíková, ředitelka Medicom Clinic, vidí v lednu a únoru nárůst poptávky o 30 %:
„Příprava na plavkovou sezónu začíná už v zimě. K dosažení kýženého výsledku je nutné opakování procedur. Klienti to vědí a důsledně dodržují. **Finanční investice nutí lidi k vytrvalosti** – jde o psychologický faktor, který zabrání rychlému vzdání.“
Máte-li problém s disciplínou, zkuste si zaplatit několik sezení u fyzioterapeuta, maséra nebo se objednejte na kůru formování postavy. **Tím si sami sobě vytvoříte závazek, který jen tak nezrušíte.**
Závěr: Přestaňte se trestat a začněte investovat do sebe
Novoroční předsevzetí fungují, když změníte přístup. Přestaňte se hnát za rychlými, drastickými změnami a investujte do **dlouhodobě udržitelného životního stylu**. Ať už je to svižná chůze s kamarádem nebo pravidelná návštěva dentální hygieny (jednou za půl roku!).
A jaké je vaše nejčastější novoroční předsevzetí, které se vám nedaří udržet? Podělte se o něj v komentářích a inspirujte ostatní, jak na to!
