Svádíte opakovaně špatný spánek na úplněk? Možná jste si mysleli, že je to jen pohodlný mýtus, který používáme jako výmluvu. Realita je ale taková, že vědci už vědí, že vliv Měsíce na náš spánek není jen lidová pověra. Možná jste si všiml, že se vám kolem data úplňku hůře usíná a budíte se v noci častěji. Jestli s tím bojujete, čtete článek, který vám ušetří hodiny trápení s nespavostí.
Proč nám úplněk narušuje noc – a nemůže za to jen jasné světlo
Když se to stane jednou, je to náhoda. Při každém úplňku? To už je vzorec. V mé praxi jsem zaznamenal, že lidé, kteří jsou jinak „dobří spáči“, mají v tyto noci potíže. A nejste v tom sám: švýcarští vědci nedávno prokázali, že během úplňku trávíme fází hlubokého spánku v průměru o 30 % méně času. A je tu ještě jedno číslo, které mne šokovalo: trvá nám déle usnout – konkrétně o průměrně 20 minut navíc.
Co se děje uvnitř těla? Hormon spánku prý stávkuje
Dlouho se spekulovalo, že za to může jen jasnější světlo Měsíce, které prostupuje okny. Jenže to nebylo vysvětlení pro všechny. Většina studií nyní ukazuje na zásadní biologickou změnu. Měsíční cyklus má překvapivý dopad na naši biochemii:
-
Melatoninová hypotéza: Během úplňku produkujeme méně melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout a udržet spánek. Je to jako kdyby tělo přirozeně dostalo menší dávku „spacího prášku“.
-
Vliv gravitace a vody: I když se kritici brání s argumentem, že jsme příliš malí, než aby nás Měsíc ovlivnil jako mořský příliv, Měsíc skutečně ovlivňuje vodní rovnováhu. Tělo je z velké části voda, a i malá změna může narušit rovnováhu, podobně jako nám chybí hořčík.
Někteří lidé si ale myslí, že je to psychika. Podobně jako v deštivém říjnu tady v
3 triky, které vás vrátí do hlubokého spánku i při plné Luně
Nejlepší strategií je připravit se předem. Když má přijít úplněk, berte to jako kdybyste měli těžký den v práci – vyžaduje to speciální přípravu. Tyto triky používám i já, když cítím neklidnou noc:
1. Zkracovač spánku: Třešňová šťáva před spaním
To je můj nejoblíbenější life-hack. Sklenice třešňové šťávy (nebo koncentrátu, dostupného v každém zdravém obchodě v Praze nebo Brně) dokáže zkrátit dobu usínání až o 20 minut. Třešně jsou přírodním zdrojem melatoninu a uvolňují také tryptofan, který uklidňuje. Pijte ji 30–60 minut před spaním.
2. Hořčík a teplé mléko – ale s překvapivou ingrediencí
Mléko s medem je recept našich babiček, ale moderní věda ví lépe. Teplé mléko (ideálně kravské nebo mandlové) vám doplní hořčík. Ten je klíčový pro relaxaci svalů a nervového systému. Ale teď ten nečekaný trik: přidejte špetku muškátového oříšku. Tato nenápadná ingredience má silné sedativní účinky a pomáhá prohloubit spánek. Mnohým to pomohlo překonat nejhorší okamžiky úplňkové nespavosti.
3. Pravidlo 20 minut: Vstaňte a začněte od nuly
Toto je klíčové. Pokud se převalujete v posteli déle než 20 minut a nejde to, nepokoušejte se spánek „vydřít“. Váš mozek si postel začne spojovat se stresem a frustrací. Vstaňte! Jděte do jiné místnosti, udělejte si lehký bylinný čaj a čtěte nudnou (ale nepracovní) knihu. Jakmile ucítíte ospalost, vraťte se do postele. Resetování místa a mysli funguje jako kouzlo.
Co škodí víc než samotný úplněk?
Měsíční svit je relativně neškodný. Větší problém je modré světlo z vašeho mobilního telefonu nebo notebooku. I když se snažíte na ně nedívat, mnoho lidí automaticky sahá po telefonu v okamžiku, kdy nemůžou usnout. To je ta největší chyba! Mobil potlačí produkci melatoninu daleko agresivněji než plný Měsíc. V noci úplňku je toto pravidlo dvojnásob důležité.
