Vysoký cholesterol je tichý zabiják. Nejde jen o čísla v krevním testu, ale o časovanou bombu, která hrozí infarktem nebo mozkovou mrtvicí. Největší problém: většinou nebolí. Ale co kdybychom vám řekli, že tělo varuje mnohem dříve a stačí se podívat na jednu konkrétní část těla? Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale vaše kotníky a dokonce i nehty na nohou mohou odhalit problém s „ucpanými trubkami“ v těle. Přečtěte si, proč byste měli věnovat pozornost stavu svých nohou a kdy je čas jít k lékaři HNED.
Hrozba LDL: Proč tuk ucpává cévy jako špatný odtok v kuchyni
Cholesterol je sám o sobě klíčový – tělo ho potřebuje k výrobě hormonů a vitamínu D. Problém nastává, když se objeví nadbytek takzvaného špatného cholesterolu, zvaného LDL. Ten se začne usazovat na stěnách cév a tepen. Představte si to jako tuk, který tuhne v odtoku – krev nemůže plynule proudit.
V mé praxi vidím, že Češi často ignorují lehkou únavu nebo zadýchávání. Přisuzují to věku nebo stresu. Ale tukové nánosy způsobují, že srdce musí pracovat mnohem tvrději. Z dlouhodobého hlediska to vede k infarktu a mozkové mrtvici.
Tělo nedokáže skrýt varovné signály pod kotníky
Když má tělo potíže s prokrvením kvůli vysokému cholesterolu, projeví se to tam, kde je krevní oběh nejdále od srdce – tedy v končetinách.
Jedna z prvních věcí, kterou si všímám u pacientů s podezřením na pokročilou aterosklerózu, je stav kotníků a nohou. Zde jsou specifické varovné signály, které byste neměli přehlédnout:
- Pomalý růst nehtů: Pokud nehty na nohách rostou extrémně pomalu, nebo jsou často lámavé, může to být známkou, že se k nim nedostává dostatek živin kvůli omezenému průtoku krve.
- Oteklé hřbety kotníků a kolena: Otoky kloubů a kotníků, které nejsou způsobeny přímým zraněním, mohou signalizovat problémy s cirkulací, což má často kořeny ve vysoké úrovni LDL.
- Bolest a křeče v nohou: Zvláště při fyzické aktivitě (třeba při svižné procházce v centru Prahy nebo Brna) může ucpané cévy vyvolat bolest, protože svaly nedostávají kyslík.
Pokud si všimnete těchto příznaků, neotálejte. Nepomůže vám žádný bylinkový čaj ani mastička od babičky. Je nutná rychlá návštěva lékaře.
Dvě rychlé změny, jak resetovat cholesterol bez léků
Špatná zpráva je, že genetika hraje roli. Dobrá zpráva: vliv životního stylu je často mnohem silnější. Vyšší hodnoty cholesterolu jsou v 90 % případů způsobeny průmyslově zpracovanými potravinami, alkoholem a kouřením.
Pokud ovšem vaše hodnoty nejsou v kritickém pásmu, můžete začít s domácí "detoxikací" cév hned teď.
Krok 1: Přidejte vlákninu jako čistič cév
Vláknina funguje jako houba, která v trávicím traktu váže tuky a pomáhá je vyloučit, než se dostanou do krevního oběhu. Česká republika je bohužel na špičce v konzumaci tučných jídel (uzeniny, knedlíky).
Zařaďte do jídelníčku následující:
- Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, a lněná semínka (nepražená a nesolená!). Obsahují zdravé tuky, které potlačují ten špatný LDL.
- Mořské ryby: Losos, makrela nebo sardinky minimálně 2x týdně. Omega-3 mastné kyseliny jsou pro srdce klíčové.
- Ovesné vločky: Skvělý start dne, plný rozpustné vlákniny.
Krok 2: Půl hodiny chůze denně funguje lépe než posilovna
Nemusíte hned běhat maratony. Pravidelný pohyb mění způsob, jak tělo zpracovává tuk. Postačí půlhodinová svižná procházka denně. To je ekvivalent cesty z metra na tramvaj, kterou si prodloužíte.
Mimochodem, nezapomínejte na spánek. Chronický nedostatek spánku a neustálý stres (typický problém manažerů v Praze) zvyšuje produkci kortizolu, který následně ovlivňuje metabolismus tuků. Kvalitní odpočinek je stejně důležitý jako avokádo k snídani.
Zkontrolovali jste si dnes ráno své kotníky? Vidíte na nehtech nějakou anomálii? Jaké malé denní změny jste udělali, abyste snížili svůj cholesterol? Podělte se o své zkušenosti v komentářích níže.
