Pocit, že máte v zádech železnou tyč? Úleva od sezení u počítače, řízení nebo po neklidné noci je pro spoustu z nás v
Dobrá zpráva je, že se dá tělu dramaticky ulevit i doma, a často stačí jen pár minut, které se vejdou do pauzy na kávu. Přečtěte si, jak ztuhlost eliminovat ještě dnes a navrátit zádům pružnost.
Proč vlastně záda tuhnou tak rychle? A co s tím udělat?
Většina lidí si myslí, že tuhnutí zad je důsledek špatného zvedání těžkých věcí. Jenže v mé praxi vidím, že za 90 % problémů stojí něco jiného:
Záda a krk pracují celý den, i když sedíte – drží hlavu, trup a stabilizují celé tělo. Když se nehýbou v plném rozsahu, začnou svaly bránit tkáně, zkracovat se a tuhnout, jako když nepoužíváte špatně namazaný řetěz. K tomu se přidá stres, který stahuje celé trapézy, a tělo zůstává ve věčném napětí, které se samo neuvolní.
Mnoho lidí ale přehlíží, že není nutné cvičit hodinu denně. Často stačí
-
Uvolnění trupu: Přes den si dopřejte pauzu na jemné kroužení rameny dopředu a dozadu (10x každým směrem).
-
Páteřní pumpa: Pomalé předklony s kulatými zády, které protahují každý obratel zvlášť. Důležité je pomalé tempo, ne výdrž.
-
Dech: Hluboké dýchání do břicha (ne jen do hrudníku) snižuje stres a pomáhá uvolnit ztuhlost i v oblasti bránice, která je na záda přímo napojená.
Dva pomocníci, které se vyplatí mít doma (nejsou drahé jako roční permice do fitka)
Pro okamžitou a intenzivní úlevu od ztuhlých míst se osvědčily dva nástroje, které používají i profesionální fyzioterapeuti, ale dají se snadno ovládnout doma.
1. Akupresurní podložka: Proč trávit 10 minut na „hřebech“
Úleva od ztuhlých zad nemusí být jen pasivní.
Funguje to takto: Malé hroty stimulují nervová zakončení a okamžitě zvyšují prokrvení svalů, které pak dostávají signál, že mohou napětí pustit. Podložka také vyplavuje endorfiny, což má blahodárný vliv na naši (často vysokou) českou míru stresu.
-
Ideální čas: 10-15 minut, ideálně večer při poslechu hudby nebo audioknihy.
-
Rada: Začněte v tričku. Jakmile si tělo zvykne, můžete zkusit jen v tenké vrstvě nebo přímo na kůži. Cílem není bolest, ale příjemné prohřátí a
silná pulzace v prokrvené tkáni .
2. Masážní pistole: Cílená rána na ztvrdlá místa (žádné hlazení!)
Některá místa (typicky trapézy nebo bedra) zůstanou zatuhlá i po protažení. Právě tam se vyplatí investovat do kvalitní masážní pistole. Málokdo ví, jak s ní PŘESNĚ pracovat.
Nejčastější chyba? Příliš tlačit. Místo toho zkuste uvolněnému svalu poslat rychlé, jemné vibrace. Pistol dokáže v několika sekundách vyvinout rychlé mikroskopické údery, které
Zde je profesionální trik:
-
Vyberte střední nástavec (ne ten nejtvrdší balónek!).
-
Najděte konkrétní bolavé nebo ztvrdlé místo (uzlík) a použijte pistoli na nízký až střední výkon (ne silné, ale rychlé vibrace).
-
Držte na místě pouze 30 vteřin. Neměla by to být tortura. Když se sval zahřeje a začne "mravenčit", víte, že jste dosáhli správného prokrvení.
-
Po masáži danou oblast jemně protáhněte – tím se uvolněná tkáň prodlouží.
Faktor, který často přehlížíte: Hydratace svalů
Na závěr, věc, kterou jsem si v posledních letech potvrdil:
Zkuste si dát cíl: před každou kávou vypijte sklenici čisté vody. Uvidíte, jak se flexibilita vašich zad a krční páteře zlepší. Uvolnění od ztuhlých zad nemusí znamenat složité cesty plné peněz, ale vědomou kombinaci pohybu, cíleného tlaku a dostatečné hydratace.
A jaký je váš nejlepší ověřený způsob, jak si doma ulevíte od beder?
