Hromada Čechů má jeden tichý a velmi nepříjemný problém: pomalá střeva a neefektivní trávení, které může v horizontu let vést k vážným zdravotním komplikacím. Možná, že i vy občas pociťujete těžkost, nedostatek energie nebo vás trápí zácpa. Přitom řešení nehledejte v drahých zázračných tabletách, ale v malém, nenápadném prášku, který se v tradiční ajurvédské medicíně používá už tisíce let. Jde o psyllium a jeho účinky na zdraví tlustého střeva předčí mnohá očekávání.
Ukážu vám, jak tento prášek funguje, proč jej řada fitness trenérů a specialistů na zdravou stravu v Česku používá každé ráno, a co je nejdůležitější — jak s jeho pomocí můžete výrazně snížit riziko rakoviny tlustého střeva. Čtěte dál, protože pravidla jeho užívání jsou
Proč je Psyllium „střevní kartáč“ a jak funguje
Psyllium není jen obyčejná vláknina. Jsou to rozemletá semínka jitrocele indického, která obsahují rozpustnou vlákninu. Když se tato semínka smíchají s tekutinou, vytvoří hustý sliz. Možná, že představa slizu ve vašem žaludku není moc lákavá, ale právě ona hlenovitá konzistence je klíčová.
Vláknina v zažívacím traktu funguje jako dokonalý „sběrač“ a „kartáč“. Zvětší svůj objem, změkčí stolici, a přitom efektivně seškrabuje a odvádí zbytky potravy a toxiny usazené ve střevech. To je pro mnoho Čechů, zvyklých na rychlou a málo vláknitou dietu, naprostý zlom.
3 hlavní důvody, proč byste měli psyllium zařadit
Kromě celkového zlepšení trávení má tato superpotravina několik specifických výhod, které při pravidelném užívání nelze přehlédnout:
- Prevence civilizačních chorob: Pravidelné čištění střev snižuje expozici stěny tlustého střeva potenciálně škodlivým látkám. Proto odborníci považují psyllium za jeden z nejlepších, cenově dostupných způsobů prevence proti rakovině tlustého střeva.
- Snížení váhy bez hladu: Díky tomu, že psyllium v žaludku nabobtná, vytváří pocit sytosti. To je jeden z nejsilnějších podpůrných nástrojů pro redukční diety v Česku, protože vás celý den nehoní mlsná.
- Regulace krevního tlaku a cholesterolu: Psyllium váže na sebe tuky a žlučové kyseliny, čímž pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu a pozitivně ovlivňuje celkové zdraví srdce.
Jak psyllium užívat, abyste neodcházeli zklamaní (Zásady pro Čechy)
Zde je háček. Ve své praxi jsem zjistil, že spousta lidí, kteří si koupí psyllium v lékárně nebo v prodejně zdravé výživy (kterých máme v ČR opravdu hodně), dělají při užívání zásadní chybu. A proto to nefunguje a odchází zklamaní.
Největší chyba: Pomalé pití.
Psyllium musíte vypít okamžitě. Když prášek rozpustíte ve sklenici vody (nebo neslazeného čaje) a necháte ho pět minut odstát, stane se z něj rosolovitá hmota, která je pro většinu lidí téměř nepoživatelná. Já sám jsem to zkusil — a už nikdy víc. Vypijte ho hned, jak se smísí s vodou.
Návod od experta: Kdy a jak psyllium funguje nejlépe
Abyste využili 100% potenciál jitrocelových semínek, dodržte tento postup, který používá ajurvéda i moderní medicína:
- Ráno na lačno: Rozmíchejte 1-2 lžičky psyllia v minimálně 200 ml vody nebo čaje. Vypijte ihned.
- Čekejte 30 minut: Vláknina potřebuje čas, aby se usadila a začala v žaludku pracovat. Snídejte až půl hodiny po užití.
- Zásada tekutin: Pokud pijete psyllium, je absolutně nutné zdvojnásobit příjem tekutin během dne. Vláknina absorbuje vodu. Pokud nebudete dost pít, místo zácpy vás čeká ještě horší zácpa.
- Léky a doplňky stravy: Psyllium dokáže „vysbírat” i aktivní látky z léků. Proto jej užívejte minimálně hodinu PŘED nebo P O užívání jakýchkoli farmaceutik nebo vitaminových doplňků.
Upozornění: Psyllium si můžete vybrat čisté, nebo s příchutí (např. pomeranč), ale klíčem je konzistence. Začněte s malou dávkou a sledujte, jak se vaše tělo chová. Většinou se efekt pravidelné a lehké střevo dostaví už po prvním týdnu užívání.
Psyllium je jeden z nejúčinnějších a přitom nejpřirozenějších způsobů, jak se postarat o svůj trávicí systém. Investice to není vysoká, ale návratnost ve formě dlouhodobého zdraví je neocenitelná.
Používáte psyllium nebo jinou vlákninu? Jaký je váš osvědčený ranní rituál, kterým nastartujete střeva?
