Proč se adiktologové bojí postupného odvykání a radí skoncovat s cigaretami hned

Už jste si mockrát řekli, že skončíte, ale pátý den vás zlomila chuť na cigaretu? Nejste sami. Přestat kouřit je extrémně těžké. Mnoho lidí k tomu přistupuje jako ke zlozvyku, ale já vidím v praxi, že jde o skutečnou závislost. A ta vyžaduje chytrou, nikoliv jen silnou vůli.

Průměrný kuřák se pokusí přestat více než šestkrát, než se mu to podaří natrvalo. Chcete být úspěšní napoprvé? Zanalyzovali jsme tipy předního českého adiktologa, Adama Kulhánka, a zjistili, jaké chyby drží většinu lidí v nikotinovém kruhu. Zapomeňte na "postupné omezování". Tady je plán, který funguje.

Proč je "postupné odvykání" past a jak stanovit Den D

Většina lidí si myslí, že pomalé snižování dávek nikotinu sníží šok pro tělo. Ale je to naopak. V mé praxi se ukázalo, že tento přístup udržuje závislost neustále při životě.

Kouření není jen o nikotinu, je to hluboce zakořeněný rituál, který se udrží, dokud máte cigaretu v ruce. Adiktologové proto radí: skoncovat hned.

Chyba č. 1: Dělení si cigaret na "horší" a "lepší"

Pokud si necháváte jen oblíbené cigarety, mozek je v kontaktu s nikotinem každý den. Tím se prodlužuje utrpení, nikoliv řeší problém. Musíte si stanovit pevné datum, kdy přestanete úplně. Jen toto rozhodnutí je skutečně silný první krok.

• Stanovte si Den D: Konkrétní datum, nejlépe do dvou týdnů, které je neměnné.
• Jděte do toho naplno: Odborníci se shodují, že prudké ukončení přináší rychlejší a trvalejší výsledky než postupné snižování.
• Užijte si to: Den D vnímejte jako osvobození, ne jako trest.

Jak vymazat nikotinové rituály z paměti

Nikotin je jen polovina boje. Ta druhá polovina jsou spouštěče: káva v práci, čekání na tramvaj, večerní pivo. Tyto situace jsou v mozku spojené s cigaretou – a právě ony způsobují největší krize.

Chyba č. 2: Ponechání si věcí, které kouření připomínají

Pokud máte doma popelník nebo zapalovač, dáváte svému mozku signál: "Možnost existuje." Já vidím, že klíčem k úspěchu je úplná sterilita prostředí.

• Totální očista: Vyhoďte cigarety, ale i zapalovače, popelníky, e-cigarety. Vše, co s kouřením souvisí.
• Změňte trasu: Změňte denní rutinu. Místo tradiční ranní kávy si dejte ovocný čaj. Místo abyste venčili psa po obvyklé trase, kde jste kouřili, jděte jinou cestou.
• Zapojte rodinu: Požádejte partnera, ať před vámi nekouří. Podpora blízkých zdvojnásobuje šanci na úspěch.

Jak porazit abstinenční příznaky (a proč náhradní nikotin není selhání)

Po pár hodinách bez nikotinu přichází to nejhorší: podrážděnost, neschopnost koncentrace, špatná nálada. Mnoho lidí tyto příznaky považuje za "selhání vůle", ale jde o čistou chemii.

Chyba č. 3: Spoléhání se jen na pevnou vůli

Pevná vůle v boji s chemií prohraje téměř vždy. Abstinenční příznaky bývají nejsilnější první týden a bez pomoci je zvládne jen málokdo. Čeští adiktologové už léta zdůrazňují, že léky nebo náhradní terapie jsou zlatý standard.

Díky lékům na bázi cytisinu (které blokují nikotinové receptory v mozku) kuřák neprožívá to nejhorší a je schopen stabilně fungovat, aniž by ho trápila nepřekonatelná chuť na cigaretu.

Tip adiktologa, který mě překvapil:

• Žvýkačka s nikotinem funguje jako štít: Když vás přepadne krize, nikotinová žvýkačka nebo náplast je lepší volba než jít do kolen. Tyto pomůcky dodají nikotin bez škodlivých látek. Největší investice je do vlastního zdraví, na těchto pomůckách nešetřete.

Chyba č. 4: Nebrat závislost vážně

Kouření je závislost, lék na ni neexistuje. Existuje ale léčba, která je v České republice dostupná. Často vidím, že se lidé snaží přestat sami, protože si myslí, že "to musí zvládnout." Pokud se vám to nepovedlo poprvé, nejste selhání, ale spíše na správné cestě.

Kdy je čas na pomoc?

Pokud to nefunguje napotřetí, je čas vyhledat odborníka. V Česku funguje celá síť Center pro závislé na tabáku. Kombinace farmakoterapie (léky) a psychologické podpory je ta nejúčinnější cesta.

• Odborná pomoc výrazně zvyšuje šanci: Kombinace podpory, plánu a léků je podle Adama Kulhánka zlatým standardem úspěšné léčby.
• Ušetříte víc než si myslíte: Průměrný kuřák v Praze utratí za cigarety klidně 4500 Kč měsíčně. Tyto peníze můžete investovat do kvalitní odvykací léčby a stále budete v zisku.

Chyba č. 5: Ignorování dlouhodobých benefitů

Když přijde krize, kuřák vidí jen okamžitou úlevu, kterou cigareta přinese. Ale zapomíná na to, proč vlastně přestal. Musíte si připomínat konkrétní odměny za vaši námahu.

Už po dvou týdnech se zlepší funkce plic a po měsíci zmizí ranní kuřácký kašel. Kromě zdravotních přínosů je zde i finanční motivace.

Co dělat s ušetřenými penězi?

Přes čtyři tisíce korun měsíčně můžete utratit za fitness, lepší jídlo, nebo dovolenou. Založte si spořicí účet a každý den, kdy si nedáte cigaretu, si tam pošlete 150 Kč.

Za rok ušetříte dost na pořádnou dovolenou, například zájezd na Kanárské ostrovy. To je mnohem silnější motivace než jen "lepší zdraví".

Shrnutí pro úspěšné ukončení:

1. Skončete najednou, ne postupně.
2. Odstraňte všechny připomínky kouření z okolí (auta, domy, kanceláře).
3. Použijte náhradní nikotinovou terapii nebo léky, abyste zmírnili ten nejhorší týden.
4. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc v centrech pro závislé na tabáku.
5. Odměňujte se (za ušetřené peníze).

Nakonec: Jaký bude váš Den D a co uděláte s prvními ušetřenými penězi?