Některé dny v Česku nás donutí sáhnout po teplých ponožkách a šálech i uvnitř. Zjistili jste, že i ve vytopeném bytě vám je neustále zima na ruce a nohy? Nemusí to být jen špatné počasí. Často za tím stojí nedostatek důležitých minerálů a vitamínů, které tělo potřebuje k správnému fungování.
Pokud se necítíte dobře a zima vás neopouští ani v teplých dnech, je na čase zaměřit se na to, co jíte. Někdy stačí malá úprava jídelníčku a vše se zlepší.
Železo: Základ pro prokrvování
Proč je železo tak důležité?
Když tělu chybí železo, červené krvinky nemohou efektivně plnit svou práci. Nemohou správně přenášet kyslík do všech částí těla, včetně vašich rukou a nohou. To zpomaluje metabolismus a výsledkem je ten nepříjemný pocit chladu.
Představte si to jako ucpanou dálnici – méně kyslíku znamená pomalejší provoz.
Vitamíny skupiny B: Skrytí viníci
B9 a B12, na které si dát pozor
Nedostatek železa není jediným možným problémem. I některé vitamíny skupiny B, hlavně B9 (kyselina listová) a B12, hrají v tomto ohledu velkou roli.
Při nedostatku vitamínu B9 se může snížit počet červených krvinek. To může vést k tzv. megaloblastické anémii. Mezi příznaky patří nejen pocit chladu, ale také:
- Nadměrná únava
- Vypadávání vlasů
- Bledá pleť
- Potíže se soustředěním a pamětí
Vitamín B9 najdete v listové zelenině, celozrnném pečivu a luštěninách. Jeho dostatek je pro správnou krvetvorbu klíčový.
Co když chybí B12?
Nedostatek vitamínu B12 často způsobuje nechutenství. Může se projevit i zažívacími problémy a bolestmi hlavy. Pokud se potvrdí vaše nižší hladina B12, je dobré upravit jídelníček.
Zvyšte příjem kvalitních bílkovin
Maso a ryby jako zdroj B12
Pokud vám chybí vitamín B12, zaměřte se na zařazení více masa a kvalitních ryb do svého jídelníčku.
Skvělou volbou je:
- Hovězí, kuřecí nebo jehněčí maso
- Vnitřnosti
- Mořské ryby jako losos či tuňák
Nezapomínejte ani na mléčné výrobky (jogurty, sýry, mléko) a vaječné žloutky, které jsou také dobrým zdrojem B12.
Kdy navštívit lékaře?
Pokud se váš zdravotní stav ani po úpravě stravy nezlepší, je nezbytné vyhledat lékaře. Ten provede potřebné krevní testy a určí, co přesně vám chybí a jaká léčba je pro vás nejvhodnější.
Věnujte pozornost signálům, které vám tělo vysílá. Někdy je řešení jednodušší, než si myslíte, a spočívá jen v malé změně stravovacích návyků.
A co vy? Už jste se někdy setkali s tím, že by vám zima signalizovala nějaký nedostatek?
