Cítíte se často unavení, malátní a slabí, i když za sebou nemáte žádnou větší námahu? Máte pocit mlhy před očima a závratě, které vás zaskočí ve chvíli, kdy to nejméně čekáte? Pokud ano, možná vás trápí nízký krevní tlak. Ačkoli se o něm tolik nemluví jako o vysokém, umí znepříjemnit život a omezit vaši energii na minimum.
Proč je nízký tlak problém?
Představte si svůj krevní tlak jako řeku. Když je nízký, voda teče pomalu a všechno kolem trpí nedostatkem vláhy. Podobně to funguje i v našem těle. Když tlak klesne pod 90/60 mmHg, orgány a tkáně nedostávají dostatek kyslíku a živin. To se projevuje onou typickou únavou a slabostí.
Častější u žen, ale dotkne se i mužů
Nízký tlak častěji potrápí ženy než muže, nicméně i muži se s ním mohou potýkat. Jeho projevy bývají podobné: závratě, pocit na omdlení, nevolnost, mlhavé vidění. Někteří dokonce pociťují chlad v končetinách.
Rychlá pomoc, když se to pokazí
Stalo se vám, že se vám zatočila hlava a cítíte se slabí? Neváhejte zasáhnout:
- Přísun tekutin: Nečekejte, až budete mít žízeň. Důležité je pít pravidelně. Vhodná je obyčejná voda, ale i slabší čaje nebo ovocné šťávy.
- Kofeinová vzpruha: Šálek kávy nebo silnějšího čaje může pomoci. Kofein totiž krevní tlak dočasně zvyšuje. Ale pozor, s mírou!
- Nohy nahoru: V případě náhlé nevolnosti si lehněte na záda a zvedněte nohy. Tento jednoduchý trik pomůže rozproudit krevní oběh směrem k srdci a mozku.
Prevence: Dlouhodobá cesta k lepšímu tlaku
Kromě "první pomoci" je klíčové myslet i na dlouhodobé řešení. To, co se v Česku často opomíjí, je celkový životní styl.
Pohyb jako lék
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje činnost srdce a prokrvení celého těla. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí svižné procházky, jóga nebo lehké cvičení. To vše pomáhá udržovat tlak v optimálních hodnotách.
Strava bohatá na vše
Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám a fast foodům. Zaměřte se na čerstvé ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny. Některé studie naznačují, že příjem soli může pomoci, ale s ním je nutné zacházet velmi opatrně.
Mimochodem, velké porce jídla mohou být paradoxně problém. Vaše tělo vynaloží energii na trávení, což může tlak ještě snížit.
Kdy je čas navštívit lékaře?
Pokud se stavy slabosti, závratí a malátnosti opakují a výrazně vás omezují v běžném životě, neváhejte navštívit svého praktického lékaře. Může jít o příznak jiného zdravotního problému, který je třeba vyloučit.
Co si myslíte vy? Znáte nějaké další osvědčené triky, jak si v případě nízkého tlaku pomoci? Podělte se s námi v komentářích!
