Vzali jste si někdy v práci delší volno, abyste si „odpočinuli“, ale stejně jste se vrátili zpět s hlavou plnou starostí? Pocit neustálého napětí, potíže se spánkem nebo podrážděnost mohou signalizovat něco zásadnějšího. Vaše tělo vám možná říká, že zapomínáte na jeden z nejdostupnějších nástrojů, které máte k dispozici – svůj vlastní dech.
Mnoho lidí si myslí, že dýchání je jen automatický proces. Ve skutečnosti je to ale jeden z nejrychlejších způsobů, jak ovlivnit váš nervový systém a navodit pocit klidu. Podívejme se, proč na vašem způsobu dýchání záleží víc, než si myslíte.
Proč vaše běžné dýchání ubližuje
Zažíváte den za dnem stres? Vaše tělo je v neustálém pohotovostním režimu. Toto nepřetržité napětí způsobuje, že dýcháte rychle a mělce. Tělo si myslí, že je ve střehu.
Vysvětlení od fyziologa
"Tím, jak dýcháme, tělu neustále sdělujeme, zda má zůstat ve střehu, nebo jestli si může dovolit zpomalit," vysvětluje Radim Šlachta, fyziolog. Váš autonomní nervový systém, který řídí vše od srdečního tepu po trávení, vnímá vámi vysílané signály.
Rychlé a mělké dýchání udržuje tělo v režimu boje nebo útěku, i když žádné skutečné nebezpečí nehrozí. V dnešní uspěchané době to znamená neustálý pocit úzkosti a vyčerpání.
Pomalý dech jako váš tajný spojenec
Opačný princip funguje s pomalým a klidným dechem. Když vědomě zpomalíte svůj nádech a prodloužíte výdech, vyšlete nervovému systému jasný signál: "Je bezpečné zpomalit."
Jak to funguje?
- Snižuje se svalové napětí.
- Zpomaluje srdeční frekvence.
- Tělo se přepíná do režimu regenerace a obnovy.
Tento proces je úžasně efektivní. Může vám pomoci uklidnit mysl, i když se cítíte zahlceni.
Dech a dlouhověkost: Víc než jen klid
Schopnost efektivně zvládat stres je klíčem k dlouhodobému zdraví. Studie ukazují, že lidé s lepší kontrolou dechu mají vyšší variabilitu srdeční frekvence. To je známka silného a odolného nervového systému.
Praktické benefity pro váš život
- Lepší kvalita spánku.
- Nižší dlouhodobá úroveň zánětu v těle.
- Větší celková psychická i fyzická odolnost.
"Často mluvíme o pohybu, ale regenerace je stejně podstatná," říká Šlachta. "Dech je jednoduchý nástroj pro chvíle zastavení a načerpání sil během dne."
Okamžitá pomoc: Metoda prodlouženého výdechu
Zapracovat dechové techniky do svého dne nemusí být další povinnost. Zkuste tohle jednoduché cvičení:
Krok za krokem: Prodloužený výdech
- Nádech: Klidně se nadechněte nosem po dobu asi čtyř sekund.
- Výdech: Vydechněte ústy pomalu a plynule po dobu šesti až osmi sekund.
Tento princip prodlouženého výdechu pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci. Dělejte to ráno, během dne při stresu, nebo večer před spaním.
Další tip: Krabicové dýchání
Pro ještě větší stabilizaci nervového systému zkuste tzv. krabicové dýchání: nádech (4s), zadržení dechu (4s), výdech (4s), zadržení dechu (4s). Opakujte 3-5 minut. Pomáhá soustředění i v těch nejnáročnějších dnech.
Nejlepší na tom je, že nepotřebujete žádné speciální vybavení ani místo. Tyto techniky vám dají pocit klidu a kontroly kdykoli a kdekoli.
Jak často si během dne dovolíte jen tak chvíli v klidu dýchat? Podělte se v komentářích!
