Pocit, kdy musíte vstát z postele, ale ve skutečnosti byste nejradši zůstali pod peřinou až do výplaty – to je dnešní kancelářská realita. V Česku stoupá počet lidí na neschopence kvůli psychickým potížím tak dramaticky, že jde o skutečnou tichou epidemii. Jen za první pololetí roku 2025 bylo kvůli psychice doma přes 32 tisíc lidí. To je alarmující skok oproti celému roku 2024. Pokud si myslíte, že se vás tohle netýká, zbystřete: už 71 % Čechů balancuje na hraně pracovního vyhoření. Zjistěte včas, jak poznáte, že už nejdete do práce, ale do války se sebou samým, a jak z toho utéct.
Proč vyhoření není jen „špatný den“ a jak útočí
Vyhoření (burnout) není stav, který přijde s jedním hrozným pondělím. Je to plíživý proces, dlouhodobé vyčerpání z neustálého tlaku, přetížení a pocitu, že vaše práce není nikdy dost dobrá. Mnoho lidí to nechápe. Chodíte do práce, děláte, co máte, ale uvnitř cítíte prázdnotu. Jako byste auto tankovali jen vodou.
V praxi často vidím, že nejvíce ohroženi jsou ti nejzodpovědnější. Ti, kteří si zakládají na tom, že nikoho nezklamou. Jde o lidi, kteří prostě nedokážou říct „Ne“ a snaží se zvládnout všechno sami, i když tělo křičí o pomoc. V Česku se to často týká pomáhajících profesí – zdravotní sestry, učitelé, ale i policisté, kteří dennodenně řeší emoční tlak a zodpovědnost.
Signály, které ignorujete: Tělo bije na poplach
Pokud stále přepínáte mezi pracovním e-mailem, WhatsAppem šéfa a rodinnými povinnostmi, vaše tělo ztrácí hranici. Žijete v permanentním stresu, který se stává „běžnou součástí života“, ale ve skutečnosti vás pomalu ničí. Při vysoké zátěži se tělo chová jako přehřátý motor.
Zde jsou nejčastější příznaky, které byste neměli přehlížet:
- Únava, kterou nevyspraví ani prodloužený víkend.
- Podrážděnost, zejména směrem k rodině a přátelům.
- Poruchy spánku (nemůžete usnout, nebo se budíte ve 3 ráno).
- Fyzické potíže: nevysvětlitelné bolesti hlavy, bušení srdce (zrychlený tep) nebo časté nachlazení (pokles imunity).
- Klesající motivace: Věci, které vás dříve bavily (třeba oblíbená hospůdka v Brně, nebo výlet na Křivoklát), už vám nepřinášejí radost.
Pamatujte: pokud už v neděli večer cítíte úzkost z pondělí, nejde jen o nechuť k práci. Jde o obranný mechanismus vašeho mozku.
Zpět do rovnováhy: Proč nestačí jen víkend na chatě
Vyhoření se dá léčit, ale vyžaduje to víc než jen vypnout telefon – potřebujete změnit pravidla hry. Nejdůležitější je pochopit, že odpočinek není projev slabosti. Je to povinná regenerace. Přijmout fakt, že nemůžete „jet nadoraz“ 100 % času, je první a nejtěžší krok.
Krok 1: Nastavte hranice jako zeď
Ztráta hranic, kdy očekáváte, že budete k dispozici 24/7 (díky, moderní technologie!), je největší problém v českých korporátech. Musíte se naučit říkat ne. Ne na přesčasy, pokud vás to ničí. Ne na e-maily po páté hodině. Vím, že je to těžké. Ale když si ve firmě v Plzni dáte do statusu, že po 17:00 reagujete jen na život ohrožující situace, možná tím inspirujete i kolegy.
Nezapomeňte na pomoc odborníka. Rozhovor s psychologem je klíčový. Poskytne vám bezpečné prostředí, kde můžete být vyčerpaní a kde se hledají skutečné příčiny, nejen symptomy.
Krok 2: Nenápadní pomocníci v lékárně
Vyčerpané tělo potřebuje správnou výživu (žádné přísné diety!). Zdravé tuky, minerály a vitamíny jsou nutnost. Ale z vlastní zkušenosti vím, že někomu pomůže i „měkčí“ zklidnění, než je rovnou antidepresivum.
Můžete zvážit přípravky s přírodními výtažky, které napomáhají psychické odolnosti. Mnoho lidí sází na rozchodnici růžovou, která se používá pro zvládání stresu. Podobně funguje i extrakt z levandule.
- Rozchodnice růžová: Pomáhá tělu adaptovat se na stres a dodává energii bez pocitu nervozity.
- Levandule: Zlepšuje spánek, ale ne hned! Jak upozorňuje PharmDr. MVDr. Vilma Vranová, Ph.D. z VFU Brno, uklidňující (anxiolytický) účinek se projeví zhruba až po týdnu užívání. Jde o kauzální, nikoliv symptomatickou léčbu.
Důležité upozornění: Tyto přípravky pomáhají tělu lépe reagovat na zátěž a jsou jemnější alternativou, ale v žádném případě nenahrazují odbornou péči.
Vyhoření je problém firmy, ne jen váš
Je čas zbavit se mýtu, že vyhoření je selhání jednotlivce. Když ve firmě klesne celková produktivita, protože lidé jsou přepracovaní, chyba je v systému. Organizace ve Střední Evropě, které začínají investovat do prevence, vidí hned výsledky.
Co musí změnit kultura práce:
Klesá nemocnost i fluktuace tam, kde vládnou tyto principy:
- Flexibilita: Možnost pracovat občas z domova nebo si upravit pracovní dobu podle potřeby.
- Otevřená komunikace: O psychické zátěži se mluví. Šéf se ptá „Jak se máš?“, a ne jen „Už je to hotové?“.
- Podpora odpočinku: Když je u vás zvykem odcházet v 15:00, nebudete se cítit provinile, pokud máte hotovo.
Pamatujte, vyhoření je signál, že jste zapomněli sami na sebe, zatímco jste dělali dobře pro všechny ostatní. Je čas zastavit se dřív, než vás k tomu zastaví okolnosti. Naposlouchejte své tělo.
A co vy? Jaký je váš nejpřesnější moment, kdy jste si řekli: „Tohle už nedávám“?
